Metakognitiv bevidsthed: Konkrete redskaber til trivsel og mental robusthed i hverdagen
“Begynd din rejse mod mental styrke i dag; forandringen tager tid, men dit første skridt gør en mærkbar forskel.”
(2X3-timers online kursus via interaktiv platform: Zoom)
Styrk din mentale robusthed gennem metakognitiv bevidsthed
I en tid, hvor mental robusthed er blevet en afgørende faktor for trivsel og livskvalitet, tilbyder dette kursus en grundig indføring i metakognitiv bevidsthed—en tilgang, der rækker langt ud over traditionelle metoder. Dette kursus adskiller sig ved at fokusere på generalisering af mentale strategier, som gør det muligt at anvende metakognitive principper bredt i både personlige og professionelle sammenhænge. Ved at forstå og mestre din metakognitive bevidsthed kan du opnå en bedre og mere vedvarende kontrol over dine tankeprocesser, hvilket skaber en solid basis for langvarig psykisk trivsel.
Kursets unikke tilgang ligger i dets evne til at give dig redskaber, der ikke blot adresserer specifikke problemer, men som kan overføres til en række forskellige livssituationer. I stedet for at fokusere på at ændre eller analysere indholdet af dine tanker, vil du lære, hvordan du kan forholde dig til dine tankeprocesser på en måde, der fremmer mental frihed og selvregulering. Dette er ikke bare en løsning på kort sigt, men en metode til at skabe varig forandring i din mentale tilstand.
Målgruppe
Dette kursus er åbent for alle, uanset baggrund eller erfaring. Det er ideelt for enhver, der ønsker en indføring i metakognitiv teori og praksis for at forbedre deres mentale sundhed, reducere stress eller blot forstå og kontrollere deres tankemønstre bedre. Den viden, du får på dette kursus, kan anvendes både på et individuelt plan og i et bredere perspektiv. Uanset om du er medarbejder, leder eller fagperson, der arbejder med mennesker, vil dette kursus give dig værdifuld indsigt i, hvordan den metakognitive tilgang kan integreres og gøre en forskel i netop din professionelle praksis.
Indledende bemærkning
Selvom dette kursus er en turbo-indføring i et paradigmeskiftende tankesæt, får deltagerne stadig nogle helt konkrete og straks anvendelige redskaber med hjem. Kurset fungerer som en smagsprøve, hvor deltagerne kan bære to hatte: på den ene side lærer de, hvordan de kan integrere metoden i deres eget liv, og på den anden side, hvordan tankesættet kan anvendes professionelt i en faglig eller arbejdsmæssig sammenhæng.
Kursusbeskrivelse
Alle mennesker oplever fra tid til anden negative, påtrængende eller urealistiske tanker, som kan virke forstyrrende. Men det er ikke selve tankerne, der er problemet – det er, hvordan vi håndterer og reagerer på dem. Dette 3-timers kursus tilbyder en indføring i metakognitive processer og værktøjer, der kan hjælpe dig med at opnå større kontrol over dine tanker og følelser, hvilket kan føre til øget mental robusthed og trivsel.
Hvad er metakognition og metakognitiv bevidsthed?
Metakognitiv bevidsthed er evnen til at være opmærksom på og reflektere over egne tankeprocesser, følelser og andre indre oplevelser samt de strategier, vi anvender. Den omfatter bl.a. en overordnet forståelse af, hvordan vi tænker, lærer og husker, hvilken funktion vores følelser har, og hvordan vores strategier fungerer i praksis.
Metakognition refererer til de overordnede processer, der omfatter denne bevidsthed—det vil sige evnen til at monitorere, evaluere og justere vores tænkning, følelser og andre indre begivenheder samt vores copingstrategier. Metakognitiv bevidsthed er en central del af metakognition, da den giver os indsigt i, hvordan vi kan optimere vores tænkning og adfærd. Ved at udvikle metakognitiv bevidsthed bliver vi i stand til at forstå og anvende metakognitive mekanismer på tværs af forskellige kontekster. Dette muliggør effektiv håndtering af mentale og følelsesmæssige processer, beslutningstagning og problemløsning, da vi kan vælge, hvilke tanker, følelser og kropslige oplevelser vi vil fokusere på, og hvilke vi lader passere uden unødvendig involvering.
Kursets fokus og indhold
Dette indføringskursus vil dække følgende områder:
- Forståelse af metakognitive processer: En indføring i, hvordan metakognition påvirker vores daglige liv og psykiske velbefindende.
- Identifikation af uhensigtsmæssige copingsstrategier: Hvordan overdrevent fokus på bekymringer, grublerier (overtænkning) og andre ineffektive strategier kan føre til kognitivt opmærksomhedssyndrom (CAS), forbundet med angst, stress, depression og andre former for psykisk mistrivsel.
- Udvikling af fleksibel opmærksomhedskontrol: Praktiske teknikker og øvelser, der hjælper deltagerne med at begynde at styre deres opmærksomhed mere effektivt, så de selv kan vælge, hvor meget energi og fokus uønskede tanker og følelser får.
- Metakognitive overbevisninger (metaantagelser): En gennemgang af de dybtliggende overbevisninger, vi har om vores egne tanker og følelser, og hvordan disse påvirker vores reaktioner og adfærd.
- Anvendelse i hverdagen: Eksempler og metoder til, hvordan man kan begynde at anvende metakognitive strategier i hverdagen for at forbedre psykisk modstandskraft.
Udbytte for deltagerne
Efter denne indføring vil du:
- Forstå betydningen af metakognitioner og metakognitiv bevidsthed som styringsmekanismer, der i sidste ende bestemmer din oplevelse af livet.
- Kunne identificere de mest almindelige ineffektive copingsstrategier, der ofte fører til psykisk mistrivsel.
- Besidde begyndende færdigheder til at opnå en mere fleksibel kontrol over opmærksomheden, hvilket kan reducere påvirkningen af negative eller påtrængende tanker.
Om underviseren
Linda Burlan Sørensen er en autoriseret klinisk psykolog, specialist i psykoterapi og supervision samt bestsellerforfatter. Hun har specialiseret sig inden for den metakognitive tilgang og er med til at videreudvikle og formidle dette tankesæt til både fagpersoner og almindelige individer. Linda har skrevet flere populære bøger, herunder “Fængslende tanker – Kontrollér tankemyldret med metakognitiv terapi” (2018), “Stressbehandling med metakognitiv terapi – En håndbog for terapeuter” (2019), “Gruppeforløb med metakognitiv terapi – En håndbog for terapeuter” (2021), samt “Arbejdsark til metakognitiv terapi” (2023). Hendes bøger har modtaget stor anerkendelse både i Danmark og internationalt.
Praktiske oplysninger
Datoer: 19 marts + 27. marts 2025 (begge dage: 9.00-12.00 inkl. 2 pauser á i alt 20 minutter)
Praktisk: Vi mødes virtuelt via Zoom. Husk venligst at downloade programmet samt oprette en gratis profil. Det er enkelt og hurtigt. Flere praktiske oplysninger får du tilsendt efter din tilmelding til kurset.
Pris: 2.950 kr. (NB. Der tillægges ikke moms. Kursusgebyret kan ikke opdeles i flere rater.)
Tilmelding: Klik her. Kursusgebyret skal være betalt inden kursusstart (som anvist i tilsendt faktura).
Tilmeldingsfrist: Lige så længe der er ledige pladser.
Afbudsregler samt fravær: Tilmeldingen er bindende 14 dage før kursusstart (uanset om fakturaen allerede er blevet betalt eller ikke, og uanset tilmeldingstidspunkt). Fra dette tidspunkt er afbud til fuld pris. Der sker ingen refusion af kursusprisen – hverken for hele eller dele af kurset. Hvis fakturaen ikke er blevet betalt, skal den være betalt senest dagen før kursusstart. Kurset kan ikke erstattes eller byttes med andre kurser eller dage, heller ikke ved sygdom eller uforudsigelige hændelser.
Anvendt litteratur
Wells, A. (2009): “Meta-cognitive Therapy for Anxiety and Depression”, Guildford
Sørensen, Linda Burlan (2018): ”Fængslende tanker – Kontrollér tankemyldret med metakognitiv terapi”, SPITZEN Publish
Sørensen, Linda Burlan (2019): “Stressbehandling med metakognitiv terapi – En håndbog for terapeuter“, SPITZEN Publish
Sørensen, Linda Burlan (2023): “Arbejdshæfte til metakognitiv terapi”, SPITZEN Publish
Sørensen, Linda Burlan (2021): “Gruppeforløb med metakognitiv terapi – En håndbog for terapeuter”, SPITZEN Publish
NB. Bøgerne kan købes mange forskellige steder – ovenstående links er blot én mulighed. Du behøver ikke købe eller læse bøgerne før kursusstart.
Der tages forbehold for ændringer i program og struktur samt for force majeure.
For flere kurser, uddannelser eller supervision klik HER.
Følg os på Facebook
Følg os på LinkedIn
“Det er ikke dine tanker, der styrer dit liv – det er din reaktion på dem.”
Linda Burlan Sørensen, Neokognitivt Institut